「小朋友一開學就容易病!」相信不少家長也有同感，撇除孩子因未適應開學產生心理因素而生病，當小朋友一上學接觸的人增加，感染細菌的機會自然大大增加。兒科專家陳欣永醫生特別給「學好啲!」家長們建議，想小朋友健康返學，可從5個方面入手，培養健康孩子。

第一 : 睡眠要充足

不想小朋友返學生病，陳欣永醫生指，首先一定要讓孩子有充足的抵抗力，要做到抵抗力強，一定要注意個人衛生，「要增強自己的抵抗力，一定要在個人生活習慣上著手，首先要有足夠睡眠，如果睡眠不足，不但直接影響上堂集中力，令學習進度下降。同時，睡眠不足也影響個人抵抗病菌的預防能力，讓病菌有機可乘，容易生病。」

「特別當小朋友放了一個很長的暑假後，返到學校的生活習慣是截然不同，所以一定要培養孩子早睡早起的習慣。」

美國國家睡眠基金會曾公布睡眠時間標準，家長不妨參考一下:

建議中亦指出，當中生長激素分泌最多的兩個時段，分別是晚上9點至凌晨1點，以及早上的5點至7點，家長可以多加注意。

第二 : 飲食要均衡

另外，小朋友一定要有均衡飲食習慣，不可偏食，「一定要多吃蔬菜、水果、有營養價值的健康食物，否則又會影響身體的抵抗力。」

家長可依「健康飲食金字塔」上各類食物所佔的比重，在每一類別選擇多種不同的食物，讓自己和孩子攝取身體所需的營養，同時亦實踐多元化飲食。

圖片來源:AC PHOTO

根據衛生署家庭健康服務指，2至5歲的孩子平均每天需要約1½至3碗穀物類食物，即等於米飯1碗；或米粉1碗；或通心粉、意粉1½碗；或麪1¼碗；或麪包2片（連邊）（1磅8片裝）；或麥皮（乾）10湯匙。蔬菜和水果含多種礦物質、維生素、抗氧化物和膳食纖維；吃多些蔬菜和水果對長遠健康十分重要。建議每天進食至少3/4碗煮熟的蔬菜和至少1個水果。吃適量肉、魚及蛋類，或其代替品包括乾豆類、果仁、種籽及黃豆製品如豆腐，這些食物含豐富的蛋白質和鐵質。建議每天進食1両半至3両肉或魚。選瘦肉、魚及豆類製品，及去掉肉類、家禽的肥膏及皮層，少用香腸等醃製食物。

吃適量奶類及代替品，包括加鈣豆奶、豆腐等，含鈣豐富的食物。兩歲以上可選加鈣豆奶或飲用低脂奶，五歲後宜飲用脫脂奶，以減少攝取脂肪。每天約需兩杯分量(不超過480毫升)。一般來說360至480毫升的牛奶已足夠提供身體所需的鈣質。若經常吃鈣質豐富的食物，如綠葉蔬菜、豆腐、豆腐花等，可減少奶量。每天需喝4至5杯流質，包括清水、奶、清湯等，以補充身體所流失的水分。

另外，家長應少讓孩子進食脂肪、鹽、糖含量高的快餐和零食，如炸雞塊、薯片、汽水或含糖飲品。家長無須禁止孩子進食這些的食物，只要減少供應的分量和次數便可以了飲品方面，清水是最好的選擇。應避免孩子飲用茶類、咖啡或其他含咖啡因的飲品。

第三 : 記得勤洗手、袋定口罩傍身

家長要教導小朋友注意個人衛生，一定要勤洗手，不可以亂摸口鼻，當需要接觸口鼻時，就要洗乾淨手，「由於現時小朋友都會在學校用茶點或午膳，吃東西時就更加要小心。萬一家長有擔心，也可以讓自己的小朋友戴上口罩 。我經常跟小朋友說，『要征服病菌最好就是勤洗手，特別是吃東西前一定要洗乾淨手，注意衛生，打噴嚏一定要掩鼻。』」

如果發現子女身體不適，記得都不要上學，「因為不舒服時，抵抗力一定較弱，當接觸病菌時就很容易受感染。同時也有機會傳染到其他小朋友，如果真的不舒服就最好留在家中休息。」

第四 : 做運動鍛鍊身體

無論是成人或是小朋友，也要有正常的運動，陳醫生說:「要鍛鍊自己的身體，有健康的體魄才可以對抗疾病，定時的運動量是非常重要。」

根據美國「疾病控制與防範中心」(CDC) 指出，青少年及兒童每日最少要有60分鐘的運動量。當中可分成非組織性的身體活動，如蹦蹦跳跳，到公園玩耍，另外再加30分鐘規劃性的身體運動，如跑步、踏腳踏車，對於學齡前兒童來說，更要有60分鐘非組織性運動和60分鐘規劃性運動。

第五 : 接種預防感染的疫苗

最後，陳醫生指出，家長記得為小朋友接種流感疫苗，「因為季節性流感每年冬天都會出現高峰期，一旦感染的話，就有機會引起嚴重的併發症。除了流感疫苗之外，其他預防感染的疫苗，都應該諮商家庭醫生，是否應該接種。」

兒科醫生陳欣永

兒科專科醫生，亦是兩個孩子之父。現為匯兒兒科醫務中心及匯兒心理健康及發展評估中心之醫務總監、助產士及母嬰護理服務人員協會顧問兒科醫生、貝智教育中心兒科顧問醫生及貝智基金會董事。陳醫生亦積極參與不同有關初生嬰兒及兒科疾病的健康講座，亦定期於健康雜誌、報章及網頁發表有關兒科疾病的專欄文章。