很多家長都希望子女可以健康成長、快高長大，隨住秋天的到來，小朋友胃口開始增加，又是增高的好機會。但到底小朋友應該如何「補」才可以把握秋天增高的機會呢？中醫徐澤昌博士特別為「學好啲」讀者介紹3大後天長高關鍵，讓小朋友捉住長高黃金期!

徐澤昌博士指出，小朋友可以透過中醫調理，改善體質，促進生長發育的目的。他說：「中醫認為腎為先天之本，主骨，脾為後天之本，主生化之源，根據中醫學的調理方法，是可以促進發育中的兒童有良好的發育及高度的。」

▲中醫徐澤昌博士

第一 : 把握增高年齡

徐博士指出，增高的最佳時機分為兩個階段。首先是兒童期，也就是11歲以前；其次是早期青少年期，也就是11到14歲的男女生。對於女孩子來說，這個時期通常是剛開始月經，或者乳房已經發育但還未開始月經的時期，大約在11、12歲左右。

「對於男孩子來說，這個時期通常是剛開始變聲，喉結剛開始長出來，大約在13、14歲左右。這個時期，如果進行針灸或服用一些能健脾、補腎、壯骨的中藥和飲食，可以促進身高增長。此外，18到21歲之前的增高也是有可能的。」

在中醫的觀念中，腎臟是主宰骨骼的重要器官，是生長的基礎，而且肝腎是同源的。「因此，補充肝腎可以促進生長發育，有助於增高。這是我們中國幾千年來的傳統習俗。例如在江蘇和浙江的南方地區，正在發育的孩子們會在春天服用『黃祱燉雞』或『三七燉雞』，連續吃三年，可以促進身高的增長。還有一些地方會服用補腎和益氣血的中藥，或者在『關元』、『命門』、『大椎』等穴位進行灸療，以促進發育，增高助長。」

第二：補脾促進發育

從中醫的角度來看，「腎為骨之本，藏精」，以及「脾為後天之源」。中醫認為人的生長、發育與生殖功能都與「腎」有關連，腎主宰骨骼與髓質，因此，欲要增高健壯，其中一種策略就是滋補腎臟。另外，中醫認為脾臟主管運化，是後天氣血生成的基礎，健全的脾胃有助於良好的消化與吸收，進而有利於生長與發育，因此，第二種促進身高發育的策略是滋補脾臟。

看到成效需要三個月的療程

如果發現小朋友還未開始發育，還未進入青春期，我們會以調理脾胃為主要目標，讓小朋友可以吸收更多的營養，以利之後的身高增長。

如果小朋友已經進入了青春期，我們的療程會根據不同性別的需要，補充他們所缺乏的部分，例如補氣補血，或調理脾胃。並且通過針灸結合胃經及與生長相關的穴位，如百會穴或湧泉穴，再配合藥物療法，可以使身高增長的效果更顯著。

身高的增長並不是一蹴可幾的事情，基本上，中醫的療程設定是以三個月為一個療程，透過這三個月的期間來評估身高增長的效果。

第三 : 增高食療及生活習慣

增高湯水 : 合桃山藥瘦肉湯

材料 :

合桃肉20克、山藥30g、蓮子10克、百合10克、紅棗8粒、紅蘿蔔4條、瘦肉250克

做法 :

1. 先將紅蘿蔔清洗乾淨，去皮後切成塊狀，瘦肉則進行汆水處理備用。
2. 將紅棗去核，其他食材清洗乾淨後，浸泡在清水中。
3. 將所有食材放入煮鍋中，加入適量的清水，用大火將湯煮沸。
4. 煮沸後轉為中火，再繼續煮2小時。
5. 火熄後，加入適量的鹽進行調味，即可完成。

功效:

健脾益氣、補腎壯骨

另外，徐博士指出良好生活習慣也對長高非常有利，相反，家長要幫小朋友改掉一些常見的生活壞習慣。

家中可進行運動推介

骨骼和肌肉的健康發育對孩子的增長至關重要。多吃一些富含蛋白質和鈣的食物，如芝麻糊和黑豆等，可以增加骨骼密度，促進孩子的骨骼和肌肉發展。另外，維生素C是骨骼生長的必要元素，而維生素D可以預防兒童的佝僂病，並促進鈣的吸收。還有，富含蛋白質的食物如雞蛋、肉類、奶製品等對孩子的成長也有好處。

均衡飲食之餘也要吃得有道

孩子的生長發育與骨骼與肌肉的健康狀態關係密切。飲食中多攝取一些充滿蛋白質和鈣質的營養來源，例如黑芝麻和黑豆，能夠提升骨密度並助推孩子骨骼與肌肉的健康成長。此外，維生素C對於骨骼的成長是不可或缺的，而維生素D則有助於防止兒童佝僂病並促使鈣質的吸收。還有，例如雞蛋、肉品、奶品等含有豐富蛋白質的食物對孩子的成長發育亦有極大的益處。

利用睡眠時間長高

孩子的身高發展與充實的睡眠有著緊密的聯繫。如若長時間缺乏適當的午睡與晚睡，可能會導致孩子的身高與同齡的孩子相比較矮。徐博士提到：「《黃帝內經》中記載了四季的睡眠規範，例如在春夏季節，建議在11點前就寢，早點起床；而在秋季，則應該早睡早起；冬季則是建議早睡晚起。基本上，古人通常會在晚上11點到凌晨1點間就已經進入夢鄉，這也是我們理想的睡眠時間。此外，孩子的睡眠品質也同樣重要。在床頭附近應該避免放置可能干擾睡眠的物品，例如手機、電子器具、電燈等，以降低對睡眠的干擾和輻射影響。」

及早戒掉3個壞習慣

徐博士剛提過，三餐營養均衡的飲食非常重要，尤其是蛋白質的攝取，然而，父母同時也應該避免讓孩子過度攝取炸烤食物、冰飲和甜點。他說：「很多孩子光靠零食就能填飽肚子，這樣就會錯過吸收高品質蛋白質的機會。」

生長激素最活躍的分泌時間是在晚上十點，建議孩子在九點半就上床休息，這樣才可能在十點進入深度睡眠階段。由於生長激素的分泌是脈衝型的，脈衝次數越多，生長激素的分泌量也就越大，這會讓孩子的身高增長更為明顯。「兒童或正在發育的青少年應該最晚在晚上11點前就寢。中醫認為，睡眠是養肝腎和滋陰的重要方式。11點開始是肝經的活躍時間，而’肝藏血，早睡可以提供充足的血氣供給生長發育。從西醫的角度來看，人體的激素主要在睡眠時分泌，因此，合理的作息和充足的睡眠是確保生長激素良好分泌的關鍵。」

此外，雖然我們提過家中運動對身高增長有益，但並非所有運動都有助於身高的發展。特別是需要上跳動作的運動，可以刺激生長板的縱向發展，例如跳繩、籃球和排球等，都是非常適合的選擇。

人的身高受到遺傳、環境、營養、體育運動、骨骼發育以及疾病等多種因素影響。然而，後天的營養調整、充足的睡眠、適當的運動以及良好的生活習慣都能促進孩子的身高增長。人的身高增長有兩次高峰，一次是在嬰兒期，另一次是在青少年早期，最晚則是在青春期。如果希望增高，就應該把握這些階段，進行合理的身高增長調理。

有助長高食材 :

雞蛋、百合、牛奶等具有安神作用。

然而，改變不良的生活和飲食習慣更為關鍵，例如過於晚的起床時間（超過早上九點）、食用過於刺激的食品（如辛辣、煎炸和高糖食物），以及在睡前使用手機或參與過於激烈的活動。

兒童增高穴位 :

湧泉、足三里、捏脊

穴道的按壓只要起到痠、脹的感覺就好了，每天幫小孩按壓穴道十分鐘，除了促進發育，也增加親子共聚的時間，增進親子感情。

有助增高湯水 :

《合桃山藥瘦肉湯》

材料 :

合桃肉20克、山藥30g、蓮子10克、百合10克、紅棗8粒、紅蘿蔔4條、瘦肉250克

做法 :

1. 將紅蘿蔔清洗乾淨，去皮並切成片，並將瘦肉燙水待用。
2. 將紅棗去掉核，其他原料清洗乾淨並用清水浸泡。
3. 把所有原料放進鍋中，加入足夠的清水，用大火將湯煮沸。
4. 湯煮沸後，轉為中火繼續煮兩小時。
5. 關火後加入合適量的鹽進行調味，就可以享用了。

功效:

健脾益氣、補腎壯骨

撰文：徐澤昌博士

徐澤昌博士

註冊中醫師
徐澤昌博士為仁昌堂中醫診療所創辦人及主診中醫師，除設有傳統中醫診療服務，亦有專為兒童特設中醫助長療程，讓小朋友可以茁壯成長。
徐博士出生於中醫世家，父親為本港首批註冊中醫師，自小受中醫學的薰陶。現育有一女一子，大女兒欣希及小兒子溢聰，對育兒別有心得，最新著作「健康生活大作戰！」，分享育兒健康資訊，深受星級家長歡迎。