最近，我被邀請為初中學生講一個「預防網絡成癮」的講座。我立刻想起幾個我曾支援的學生 —- 為了玩手機每次上廁所都要三小時的他、偷取父母信用卡課金過萬元買遊戲武器的他、還有昏倒街上的Esther…

表面上Esther符合大眾「正常學生」的標準，行為操行良好，學業成績一般。故此，當她因為打機過度被送進醫院時，老師和學校社工均驚訝不已。

［沈溺背後］
Esther出院後，輔導老師諮詢我該怎樣支援她，安排了一次面見，終於揭開她網絡成癮背後的故事。

Esther是一位愛唱歌的女生。她父母之間的關係破裂，整天在家吵架。學習方面，她從小學成績好的一群 ，跌至Band 1中學的中下游，讓她感到壓力和挫敗。她不善主動結識朋友，覺得自己是班中的「透明人」…

Esther發現在網絡世界中，她較易獲得成就及認同感，漸漸沈醉於關於音樂的手機遊戲，也在網上透過虛擬動漫角色直播唱歌。有一次，她連續兩晚通宵打機和直播後，在上學途中突然昏倒在街上，撞傷頭部…

我深深記得Esther不諱言，又帶點無奈的剖白：「我是那種在網上才認識到朋友的人… 在家中，我只有在用手機的時候才會覺得平靜，打機直播的時候才感到自己的存在和價值…」。

我瞬間感受到Esther與網絡世界密不可切，身不由己的狀況。她同時被確診抑鬱症。

我遇過大部份沈迷上網的學生背後都有他們的困難和苦衷。

［如何戒癮/預防沈迷？］
我當時給了Esther的老師、家長和社工幾個貼士 —- 分別是以下3個概念和3個方法。我在講座中亦有與學生分享。

如果想有較佳的成果，我建議先消化概念，再嘗試運用方法作出改變：

｛概念｝
1.適度使用網絡 (太少不利，太多有害)

是次講座的題目是「如何成為網絡贏家」，因為網絡是把雙刃劍。我們的目標並非「不上網/打機/識網友」，而是「有智慧和控制地適度使用網絡，從中獲得最大的好處」。

2.了解沈迷網絡的原因 

網絡遊戲和社交媒體那麼吸引，是因為設計師們精心設下心理元素和圈套，讓人完全享受或專注在內，以致難以自拔！

克服每一關的成就感、創造角色版面的自主感、被關注喜愛的社交認同、讓人興奮的視聽愉悅、脫離苦悶現實的空間皆引人沈迷。

那誰最容易墮入圈套？個人（如專注、自控、社交、溝通、解難、情緒管理能力）或生活環境因素欠佳，以及渴望自我和朋輩認同的青年人均比較高危。

3.網絡沈溺的後果 – 找實證！

大家都知道網絡成癮的負面影響，包括身體、學業、情緒、社交、家庭、甚至經濟—- 不妨認真一起想想或閱讀有關資料。你知道研究發現青少年在社群媒體上花的時間越多，越會出現憂鬱和焦慮症狀嗎？

｛方法｝
1.分析現況 訂定目標
了解自己現時使用網絡的情況（時間/電子產品/媒體），然後設定分階段的目標。極力建議大家安裝「螢幕使用時間計算」裝置，因我也被自己的手機用量嚇到。

2. 對症下藥 強化自己
針對高危因素，選擇相應的支援或措施，如：
注意力弱➡ 關閉通知功能，開啟飛行模式
自制力弱➡ 刪除遊戲/app，設「無手機日」
社交欠佳➡ 提升社交溝通技巧，參加團體活動
家庭問題➡ 父母帶領解決，接受家庭輔導
缺乏自信➡ 增加自主的空間、尋找其他興趣、安排能發揮強項的機會…

3.持之以恆 尋求協助
心理學家發現，要養成一個習慣，需要21次的重複練習，所以千萬不要因為方法在短時間內不奏效而放棄！

然而，如果努力試過各種方法，情況仍沒改善，便宜尋求專業支援。要知道「電玩成癮症」在2018年已經正式成為精神疾病，而香港也成立了不少網絡沈溺輔導中心和服務。

希望以上的建議可以幫助Esther，也能提醒我們或子女善用網絡，避免沈迷。

#以上策略大人青年小孩均適用
#每月一無手機日真心有助調整身心狀態
#家長以身作則 #善用網絡
#思考成因 #對症下藥 #改變思維 #嘗試方法
#改變習慣 #持之以恆 #尋求幫助
#打機 #上網 #社交媒體
#網絡成癮 #網絡沈溺 #打機成癮 #沈迷打機 #沈迷上網 #機不離手 #精神病 #抑鬱 #焦慮
#網絡沈溺輔導 #輔導
#教育心理學家 #兒童心理學家 #EducationalPsychologist
#心小姐 #misshearthk

註：為保障學生的身份，文中的個人資料經過改動。

撰文：心小姐 – 香港註冊教育心理學家及英國特許教育及兒童心理學家

畢業於英國和香港的頂尖大學，為香港註冊教育心理學家，以及英國特許教育及兒童心理學家。希望透過分享在學校和診所工作的點滴，提升大眾對有特殊教育需要(SEN)、情緒問題及精神病的學童的關注。FB: misshearthk IG:misshearthk

心小姐

畢業於英國和香港的頂尖大學，為香港註冊教育心理學家，以及英國特許教育及兒童心理學家。希望透過分享在學校和診所工作的點滴，提升大眾對有特殊教育需要(SEN)、情緒問題及精神病的學童的關注