文章

  • 學校訪問|皇仁、協恩學生為母校小學分享升中呈分試溫習策略 談自律、時間分配及閱讀的重要性

    2024 年 2 月 18 日
  • 親子好去處|航天教育深度遊 珠海太空中心神還原 震撼眼球1:1航天太空艙 試食太空餐

    2024 年 3 月 18 日

最新文章

  • 親子活動︳6萬呎大型戶外水上樂園Summer Waterpark 全新泡泡大戰專區 全日任玩7小時

    2024 年 6 月 17 日
  • 小一面試|升小直資私小面試常見問題(FAQ)100題 (下篇) -時事常識/邏輯/情景/圖片題目

    2024 年 6 月 17 日
增高|秋天是增高好機會? 中醫徐澤昌博士分享不受遺傳因素影響 把握3大後天長高關鍵

增高|秋天是增高好機會? 中醫徐澤昌博士分享不受遺傳因素影響 把握3大後天長高關鍵

增高|秋天是增高好機會? 中醫徐澤昌博士分享不受遺傳因素影響 把握3大後天長高關鍵

2023 年 9 月 25 日健康, 徐澤昌博士
2023 年 9 月 25 日健康, 徐澤昌博士

很多家長都希望子女可以健康成長、快高長大,隨住秋天的到來,小朋友胃口開始增加,又是增高的好機會。但到底小朋友應該如何「補」才可以把握秋天增高的機會呢?中醫徐澤昌博士特別為「學好啲」讀者介紹3大後天長高關鍵,讓小朋友捉住長高黃金期!

徐澤昌博士指出,小朋友可以透過中醫調理,改善體質,促進生長發育的目的。他說:「中醫認為腎為先天之本,主骨,脾為後天之本,主生化之源,根據中醫學的調理方法,是可以促進發育中的兒童有良好的發育及高度的。」


▲中醫徐澤昌博士

第一 : 把握增高年齡

徐博士指出,增高的最佳時機分為兩個階段。首先是兒童期,也就是11歲以前;其次是早期青少年期,也就是11到14歲的男女生。對於女孩子來說,這個時期通常是剛開始月經,或者乳房已經發育但還未開始月經的時期,大約在11、12歲左右。

「對於男孩子來說,這個時期通常是剛開始變聲,喉結剛開始長出來,大約在13、14歲左右。這個時期,如果進行針灸或服用一些能健脾、補腎、壯骨的中藥和飲食,可以促進身高增長。此外,18到21歲之前的增高也是有可能的。」

在中醫的觀念中,腎臟是主宰骨骼的重要器官,是生長的基礎,而且肝腎是同源的。「因此,補充肝腎可以促進生長發育,有助於增高。這是我們中國幾千年來的傳統習俗。例如在江蘇和浙江的南方地區,正在發育的孩子們會在春天服用『黃祱燉雞』或『三七燉雞』,連續吃三年,可以促進身高的增長。還有一些地方會服用補腎和益氣血的中藥,或者在『關元』、『命門』、『大椎』等穴位進行灸療,以促進發育,增高助長。」

第二:補脾促進發育

從中醫的角度來看,「腎為骨之本,藏精」,以及「脾為後天之源」。中醫認為人的生長、發育與生殖功能都與「腎」有關連,腎主宰骨骼與髓質,因此,欲要增高健壯,其中一種策略就是滋補腎臟。另外,中醫認為脾臟主管運化,是後天氣血生成的基礎,健全的脾胃有助於良好的消化與吸收,進而有利於生長與發育,因此,第二種促進身高發育的策略是滋補脾臟。

看到成效需要三個月的療程

如果發現小朋友還未開始發育,還未進入青春期,我們會以調理脾胃為主要目標,讓小朋友可以吸收更多的營養,以利之後的身高增長。

如果小朋友已經進入了青春期,我們的療程會根據不同性別的需要,補充他們所缺乏的部分,例如補氣補血,或調理脾胃。並且通過針灸結合胃經及與生長相關的穴位,如百會穴或湧泉穴,再配合藥物療法,可以使身高增長的效果更顯著。

身高的增長並不是一蹴可幾的事情,基本上,中醫的療程設定是以三個月為一個療程,透過這三個月的期間來評估身高增長的效果。

第三 : 增高食療及生活習慣

增高湯水 : 合桃山藥瘦肉湯

材料 :

合桃肉20克、山藥30g、蓮子10克、百合10克、紅棗8粒、紅蘿蔔4條、瘦肉250克

做法 :

  1. 先將紅蘿蔔清洗乾淨,去皮後切成塊狀,瘦肉則進行汆水處理備用。
  2. 將紅棗去核,其他食材清洗乾淨後,浸泡在清水中。
  3. 將所有食材放入煮鍋中,加入適量的清水,用大火將湯煮沸。
  4. 煮沸後轉為中火,再繼續煮2小時。
  5. 火熄後,加入適量的鹽進行調味,即可完成。

功效:

健脾益氣、補腎壯骨

另外,徐博士指出良好生活習慣也對長高非常有利,相反,家長要幫小朋友改掉一些常見的生活壞習慣。

家中可進行運動推介

骨骼和肌肉的健康發育對孩子的增長至關重要。多吃一些富含蛋白質和鈣的食物,如芝麻糊和黑豆等,可以增加骨骼密度,促進孩子的骨骼和肌肉發展。另外,維生素C是骨骼生長的必要元素,而維生素D可以預防兒童的佝僂病,並促進鈣的吸收。還有,富含蛋白質的食物如雞蛋、肉類、奶製品等對孩子的成長也有好處。

均衡飲食之餘也要吃得有道

孩子的生長發育與骨骼與肌肉的健康狀態關係密切。飲食中多攝取一些充滿蛋白質和鈣質的營養來源,例如黑芝麻和黑豆,能夠提升骨密度並助推孩子骨骼與肌肉的健康成長。此外,維生素C對於骨骼的成長是不可或缺的,而維生素D則有助於防止兒童佝僂病並促使鈣質的吸收。還有,例如雞蛋、肉品、奶品等含有豐富蛋白質的食物對孩子的成長發育亦有極大的益處。

利用睡眠時間長高

孩子的身高發展與充實的睡眠有著緊密的聯繫。如若長時間缺乏適當的午睡與晚睡,可能會導致孩子的身高與同齡的孩子相比較矮。徐博士提到:「《黃帝內經》中記載了四季的睡眠規範,例如在春夏季節,建議在11點前就寢,早點起床;而在秋季,則應該早睡早起;冬季則是建議早睡晚起。基本上,古人通常會在晚上11點到凌晨1點間就已經進入夢鄉,這也是我們理想的睡眠時間。此外,孩子的睡眠品質也同樣重要。在床頭附近應該避免放置可能干擾睡眠的物品,例如手機、電子器具、電燈等,以降低對睡眠的干擾和輻射影響。」

及早戒掉3個壞習慣

徐博士剛提過,三餐營養均衡的飲食非常重要,尤其是蛋白質的攝取,然而,父母同時也應該避免讓孩子過度攝取炸烤食物、冰飲和甜點。他說:「很多孩子光靠零食就能填飽肚子,這樣就會錯過吸收高品質蛋白質的機會。」

生長激素最活躍的分泌時間是在晚上十點,建議孩子在九點半就上床休息,這樣才可能在十點進入深度睡眠階段。由於生長激素的分泌是脈衝型的,脈衝次數越多,生長激素的分泌量也就越大,這會讓孩子的身高增長更為明顯。「兒童或正在發育的青少年應該最晚在晚上11點前就寢。中醫認為,睡眠是養肝腎和滋陰的重要方式。11點開始是肝經的活躍時間,而’肝藏血,早睡可以提供充足的血氣供給生長發育。從西醫的角度來看,人體的激素主要在睡眠時分泌,因此,合理的作息和充足的睡眠是確保生長激素良好分泌的關鍵。」

此外,雖然我們提過家中運動對身高增長有益,但並非所有運動都有助於身高的發展。特別是需要上跳動作的運動,可以刺激生長板的縱向發展,例如跳繩、籃球和排球等,都是非常適合的選擇。

人的身高受到遺傳、環境、營養、體育運動、骨骼發育以及疾病等多種因素影響。然而,後天的營養調整、充足的睡眠、適當的運動以及良好的生活習慣都能促進孩子的身高增長。人的身高增長有兩次高峰,一次是在嬰兒期,另一次是在青少年早期,最晚則是在青春期。如果希望增高,就應該把握這些階段,進行合理的身高增長調理。

有助長高食材 :

雞蛋、百合、牛奶等具有安神作用。

然而,改變不良的生活和飲食習慣更為關鍵,例如過於晚的起床時間(超過早上九點)、食用過於刺激的食品(如辛辣、煎炸和高糖食物),以及在睡前使用手機或參與過於激烈的活動。

兒童增高穴位 :

湧泉、足三里、捏脊

穴道的按壓只要起到痠、脹的感覺就好了,每天幫小孩按壓穴道十分鐘,除了促進發育,也增加親子共聚的時間,增進親子感情。

有助增高湯水 :

《合桃山藥瘦肉湯》

材料 :

合桃肉20克、山藥30g、蓮子10克、百合10克、紅棗8粒、紅蘿蔔4條、瘦肉250克

做法 :

  1. 將紅蘿蔔清洗乾淨,去皮並切成片,並將瘦肉燙水待用。
  2. 將紅棗去掉核,其他原料清洗乾淨並用清水浸泡。
  3. 把所有原料放進鍋中,加入足夠的清水,用大火將湯煮沸。
  4. 湯煮沸後,轉為中火繼續煮兩小時。
  5. 關火後加入合適量的鹽進行調味,就可以享用了。

功效:

健脾益氣、補腎壯骨

撰文:徐澤昌博士

 徐澤昌博士

徐澤昌博士

註冊中醫師
徐澤昌博士為仁昌堂中醫診療所創辦人及主診中醫師,除設有傳統中醫診療服務,亦有專為兒童特設中醫助長療程,讓小朋友可以茁壯成長。
徐博士出生於中醫世家,父親為本港首批註冊中醫師,自小受中醫學的薰陶。現育有一女一子,大女兒欣希及小兒子溢聰,對育兒別有心得,最新著作「健康生活大作戰!」,分享育兒健康資訊,深受星級家長歡迎。

很多家長都希望子女可以健康成長、快高長大,隨住秋天的到來,小朋友胃口開始增加,又是增高的好機會。但到底小朋友應該如何「補」才可以把握秋天增高的機會呢?中醫徐澤昌博士特別為「學好啲」讀者介紹3大後天長高關鍵,讓小朋友捉住長高黃金期!

徐澤昌博士指出,小朋友可以透過中醫調理,改善體質,促進生長發育的目的。他說:「中醫認為腎為先天之本,主骨,脾為後天之本,主生化之源,根據中醫學的調理方法,是可以促進發育中的兒童有良好的發育及高度的。」


▲中醫徐澤昌博士

第一 : 把握增高年齡

徐博士指出,增高的最佳時機分為兩個階段。首先是兒童期,也就是11歲以前;其次是早期青少年期,也就是11到14歲的男女生。對於女孩子來說,這個時期通常是剛開始月經,或者乳房已經發育但還未開始月經的時期,大約在11、12歲左右。

「對於男孩子來說,這個時期通常是剛開始變聲,喉結剛開始長出來,大約在13、14歲左右。這個時期,如果進行針灸或服用一些能健脾、補腎、壯骨的中藥和飲食,可以促進身高增長。此外,18到21歲之前的增高也是有可能的。」

在中醫的觀念中,腎臟是主宰骨骼的重要器官,是生長的基礎,而且肝腎是同源的。「因此,補充肝腎可以促進生長發育,有助於增高。這是我們中國幾千年來的傳統習俗。例如在江蘇和浙江的南方地區,正在發育的孩子們會在春天服用『黃祱燉雞』或『三七燉雞』,連續吃三年,可以促進身高的增長。還有一些地方會服用補腎和益氣血的中藥,或者在『關元』、『命門』、『大椎』等穴位進行灸療,以促進發育,增高助長。」

第二:補脾促進發育

從中醫的角度來看,「腎為骨之本,藏精」,以及「脾為後天之源」。中醫認為人的生長、發育與生殖功能都與「腎」有關連,腎主宰骨骼與髓質,因此,欲要增高健壯,其中一種策略就是滋補腎臟。另外,中醫認為脾臟主管運化,是後天氣血生成的基礎,健全的脾胃有助於良好的消化與吸收,進而有利於生長與發育,因此,第二種促進身高發育的策略是滋補脾臟。

看到成效需要三個月的療程

如果發現小朋友還未開始發育,還未進入青春期,我們會以調理脾胃為主要目標,讓小朋友可以吸收更多的營養,以利之後的身高增長。

如果小朋友已經進入了青春期,我們的療程會根據不同性別的需要,補充他們所缺乏的部分,例如補氣補血,或調理脾胃。並且通過針灸結合胃經及與生長相關的穴位,如百會穴或湧泉穴,再配合藥物療法,可以使身高增長的效果更顯著。

身高的增長並不是一蹴可幾的事情,基本上,中醫的療程設定是以三個月為一個療程,透過這三個月的期間來評估身高增長的效果。

第三 : 增高食療及生活習慣

增高湯水 : 合桃山藥瘦肉湯

材料 :

合桃肉20克、山藥30g、蓮子10克、百合10克、紅棗8粒、紅蘿蔔4條、瘦肉250克

做法 :

  1. 先將紅蘿蔔清洗乾淨,去皮後切成塊狀,瘦肉則進行汆水處理備用。
  2. 將紅棗去核,其他食材清洗乾淨後,浸泡在清水中。
  3. 將所有食材放入煮鍋中,加入適量的清水,用大火將湯煮沸。
  4. 煮沸後轉為中火,再繼續煮2小時。
  5. 火熄後,加入適量的鹽進行調味,即可完成。

功效:

健脾益氣、補腎壯骨

另外,徐博士指出良好生活習慣也對長高非常有利,相反,家長要幫小朋友改掉一些常見的生活壞習慣。

家中可進行運動推介

骨骼和肌肉的健康發育對孩子的增長至關重要。多吃一些富含蛋白質和鈣的食物,如芝麻糊和黑豆等,可以增加骨骼密度,促進孩子的骨骼和肌肉發展。另外,維生素C是骨骼生長的必要元素,而維生素D可以預防兒童的佝僂病,並促進鈣的吸收。還有,富含蛋白質的食物如雞蛋、肉類、奶製品等對孩子的成長也有好處。

均衡飲食之餘也要吃得有道

孩子的生長發育與骨骼與肌肉的健康狀態關係密切。飲食中多攝取一些充滿蛋白質和鈣質的營養來源,例如黑芝麻和黑豆,能夠提升骨密度並助推孩子骨骼與肌肉的健康成長。此外,維生素C對於骨骼的成長是不可或缺的,而維生素D則有助於防止兒童佝僂病並促使鈣質的吸收。還有,例如雞蛋、肉品、奶品等含有豐富蛋白質的食物對孩子的成長發育亦有極大的益處。

利用睡眠時間長高

孩子的身高發展與充實的睡眠有著緊密的聯繫。如若長時間缺乏適當的午睡與晚睡,可能會導致孩子的身高與同齡的孩子相比較矮。徐博士提到:「《黃帝內經》中記載了四季的睡眠規範,例如在春夏季節,建議在11點前就寢,早點起床;而在秋季,則應該早睡早起;冬季則是建議早睡晚起。基本上,古人通常會在晚上11點到凌晨1點間就已經進入夢鄉,這也是我們理想的睡眠時間。此外,孩子的睡眠品質也同樣重要。在床頭附近應該避免放置可能干擾睡眠的物品,例如手機、電子器具、電燈等,以降低對睡眠的干擾和輻射影響。」

及早戒掉3個壞習慣

徐博士剛提過,三餐營養均衡的飲食非常重要,尤其是蛋白質的攝取,然而,父母同時也應該避免讓孩子過度攝取炸烤食物、冰飲和甜點。他說:「很多孩子光靠零食就能填飽肚子,這樣就會錯過吸收高品質蛋白質的機會。」

生長激素最活躍的分泌時間是在晚上十點,建議孩子在九點半就上床休息,這樣才可能在十點進入深度睡眠階段。由於生長激素的分泌是脈衝型的,脈衝次數越多,生長激素的分泌量也就越大,這會讓孩子的身高增長更為明顯。「兒童或正在發育的青少年應該最晚在晚上11點前就寢。中醫認為,睡眠是養肝腎和滋陰的重要方式。11點開始是肝經的活躍時間,而’肝藏血,早睡可以提供充足的血氣供給生長發育。從西醫的角度來看,人體的激素主要在睡眠時分泌,因此,合理的作息和充足的睡眠是確保生長激素良好分泌的關鍵。」

此外,雖然我們提過家中運動對身高增長有益,但並非所有運動都有助於身高的發展。特別是需要上跳動作的運動,可以刺激生長板的縱向發展,例如跳繩、籃球和排球等,都是非常適合的選擇。

人的身高受到遺傳、環境、營養、體育運動、骨骼發育以及疾病等多種因素影響。然而,後天的營養調整、充足的睡眠、適當的運動以及良好的生活習慣都能促進孩子的身高增長。人的身高增長有兩次高峰,一次是在嬰兒期,另一次是在青少年早期,最晚則是在青春期。如果希望增高,就應該把握這些階段,進行合理的身高增長調理。

有助長高食材 :

雞蛋、百合、牛奶等具有安神作用。

然而,改變不良的生活和飲食習慣更為關鍵,例如過於晚的起床時間(超過早上九點)、食用過於刺激的食品(如辛辣、煎炸和高糖食物),以及在睡前使用手機或參與過於激烈的活動。

兒童增高穴位 :

湧泉、足三里、捏脊

穴道的按壓只要起到痠、脹的感覺就好了,每天幫小孩按壓穴道十分鐘,除了促進發育,也增加親子共聚的時間,增進親子感情。

有助增高湯水 :

《合桃山藥瘦肉湯》

材料 :

合桃肉20克、山藥30g、蓮子10克、百合10克、紅棗8粒、紅蘿蔔4條、瘦肉250克

做法 :

  1. 將紅蘿蔔清洗乾淨,去皮並切成片,並將瘦肉燙水待用。
  2. 將紅棗去掉核,其他原料清洗乾淨並用清水浸泡。
  3. 把所有原料放進鍋中,加入足夠的清水,用大火將湯煮沸。
  4. 湯煮沸後,轉為中火繼續煮兩小時。
  5. 關火後加入合適量的鹽進行調味,就可以享用了。

功效:

健脾益氣、補腎壯骨

撰文:徐澤昌博士

 徐澤昌博士

徐澤昌博士

註冊中醫師
徐澤昌博士為仁昌堂中醫診療所創辦人及主診中醫師,除設有傳統中醫診療服務,亦有專為兒童特設中醫助長療程,讓小朋友可以茁壯成長。
徐博士出生於中醫世家,父親為本港首批註冊中醫師,自小受中醫學的薰陶。現育有一女一子,大女兒欣希及小兒子溢聰,對育兒別有心得,最新著作「健康生活大作戰!」,分享育兒健康資訊,深受星級家長歡迎。

你應該感興趣

健康熱門文章

  • 「學業唔係人生嘅全部!」 想入大學的有限智能學生

    Walter十六歲,個子很高,走路時卻垂頭駝背。爸爸說他自小很認真讀書,每週個別補習四次,但不知怎的,他的成績在高小開始落後同儕。 一臉倦意的Walter說他近年專注力越來越差,食量亦越來越小,連他最愛的炸雞都引不起他的食慾。爸爸憂心忡忡地表示Walter除了不想上學,更開始夢遊,常在三更半夜迷糊的走到客廳。 我想了解支援的優次,便問他們最關注哪方面。Walter說未來,爸爸則說學習。爸爸希望我評估Walter有沒有ADHD(注意力不足/過度活躍症),並協助他提升學業表現…… —- [挫敗] 評估前,我把握機會跟Walter聊兩句。他說他最喜歡運動,尤其擅長打籃球,曾代表校隊比賽。可是,升上高中後,爸爸不讓他參加任何課外活動,因為他成績太差,需要增加補習。 我問Walter為什麼不想上學,他沮喪的說:「我上堂根本大部分嘢都聽唔明,尤其係啲抽象嘅科目。我到依家都攪唔掂數學分數! 老師成日問問題,好似淨係得我乜都唔識,攪到我每日都好驚老師問到我,令我出醜。我最擔心嘅係DSE(香港中學文憑考試)考得低分,入唔到大學,之後唔知點算!」 [...]

  • 開學|返學容易病? 兒科醫生陳欣永教自保5招 為孩子打造不易病體質

    「小朋友一開學就容易病!」相信不少家長也有同感,撇除孩子因未適應開學產生心理因素而生病,當小朋友一上學接觸的人增加,感染細菌的機會自然大大增加。兒科專家陳欣永醫生特別給「學好啲!」家長們建議,想小朋友健康返學,可從5個方面入手,培養健康孩子。 第一 : 睡眠要充足 不想小朋友返學生病,陳欣永醫生指,首先一定要讓孩子有充足的抵抗力,要做到抵抗力強,一定要注意個人衛生,「要增強自己的抵抗力,一定要在個人生活習慣上著手,首先要有足夠睡眠,如果睡眠不足,不但直接影響上堂集中力,令學習進度下降。同時,睡眠不足也影響個人抵抗病菌的預防能力,讓病菌有機可乘,容易生病。」 「特別當小朋友放了一個很長的暑假後,返到學校的生活習慣是截然不同,所以一定要培養孩子早睡早起的習慣。」 美國國家睡眠基金會曾公布睡眠時間標準,家長不妨參考一下: 年齡 [...]

  • 增高|秋天是增高好機會? 中醫徐澤昌博士分享不受遺傳因素影響 把握3大後天長高關鍵

  • 10月踏入手足口病活躍高峰期 兒科醫生指1類人士最易中感染

  • 學童輕生|家長的反思與行動 不要待後果出現才後悔 5個陪伴子女減壓法

  • 健康|營養師拆解雞蛋食用禁忌 每日限定食用份量 推薦5款營養兒童雞蛋食譜

  • 健康|小朋友 打邊爐 咁食最健康?中醫師提醒家長勿用3種 湯底 傷脾胃

  • 健康|小朋友空肚不應該食香蕉? 食未熟的香蕉會便秘? 營養師拆解5大食香蕉禁忌

  • 「學業唔係人生嘅全部!」 想入大學的有限智能學生

  • 開學|返學容易病? 兒科醫生陳欣永教自保5招 為孩子打造不易病體質

  • 增高|秋天是增高好機會? 中醫徐澤昌博士分享不受遺傳因素影響 把握3大後天長高關鍵