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開學|返學容易病? 兒科醫生陳欣永教自保5招 為孩子打造不易病體質

開學|返學容易病? 兒科醫生陳欣永教自保5招 為孩子打造不易病體質

開學|返學容易病? 兒科醫生陳欣永教自保5招 為孩子打造不易病體質

2023 年 8 月 31 日健康, 陳欣永醫生
2023 年 8 月 31 日健康, 陳欣永醫生

「小朋友一開學就容易病!」相信不少家長也有同感,撇除孩子因未適應開學產生心理因素而生病,當小朋友一上學接觸的人增加,感染細菌的機會自然大大增加。兒科專家陳欣永醫生特別給「學好啲!」家長們建議,想小朋友健康返學,可從5個方面入手,培養健康孩子。

第一 : 睡眠要充足

不想小朋友返學生病,陳欣永醫生指,首先一定要讓孩子有充足的抵抗力,要做到抵抗力強,一定要注意個人衛生,「要增強自己的抵抗力,一定要在個人生活習慣上著手,首先要有足夠睡眠,如果睡眠不足,不但直接影響上堂集中力,令學習進度下降。同時,睡眠不足也影響個人抵抗病菌的預防能力,讓病菌有機可乘,容易生病。」

「特別當小朋友放了一個很長的暑假後,返到學校的生活習慣是截然不同,所以一定要培養孩子早睡早起的習慣。」

美國國家睡眠基金會曾公布睡眠時間標準,家長不妨參考一下:

年齡建議睡眠時間
0至3個月新生兒14至17個小時
4至11個月嬰兒12至15個小時
1至2歲幼童11至14個小時
3至5歲的學齡前兒童10至13個小時
6至13歲的學齡兒童9至11個小時

建議中亦指出,當中生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點至凌晨1點,以及早上的5點至7點,家長可以多加注意。

第二 : 飲食要均衡

另外,小朋友一定要有均衡飲食習慣,不可偏食,「一定要多吃蔬菜、水果、有營養價值的健康食物,否則又會影響身體的抵抗力。」

家長可依「健康飲食金字塔」上各類食物所佔的比重,在每一類別選擇多種不同的食物,讓自己和孩子攝取身體所需的營養,同時亦實踐多元化飲食。

圖片來源:AC PHOTO

根據衛生署家庭健康服務指,2至5歲的孩子平均每天需要約1½至3碗穀物類食物,即等於米飯1碗;或米粉1碗;或通心粉、意粉1½碗;或麪1¼碗;或麪包2片(連邊)(1磅8片裝);或麥皮(乾)10湯匙。蔬菜和水果含多種礦物質、維生素、抗氧化物和膳食纖維;吃多些蔬菜和水果對長遠健康十分重要。建議每天進食至少3/4碗煮熟的蔬菜和至少1個水果。吃適量肉、魚及蛋類,或其代替品包括乾豆類、果仁、種籽及黃豆製品如豆腐,這些食物含豐富的蛋白質和鐵質。建議每天進食1両半至3両肉或魚。選瘦肉、魚及豆類製品,及去掉肉類、家禽的肥膏及皮層,少用香腸等醃製食物。

吃適量奶類及代替品,包括加鈣豆奶、豆腐等,含鈣豐富的食物。兩歲以上可選加鈣豆奶或飲用低脂奶,五歲後宜飲用脫脂奶,以減少攝取脂肪。每天約需兩杯分量(不超過480毫升)。一般來說360至480毫升的牛奶已足夠提供身體所需的鈣質。若經常吃鈣質豐富的食物,如綠葉蔬菜、豆腐、豆腐花等,可減少奶量。每天需喝4至5杯流質,包括清水、奶、清湯等,以補充身體所流失的水分。

另外,家長應少讓孩子進食脂肪、鹽、糖含量高的快餐和零食,如炸雞塊、薯片、汽水或含糖飲品。家長無須禁止孩子進食這些的食物,只要減少供應的分量和次數便可以了飲品方面,清水是最好的選擇。應避免孩子飲用茶類、咖啡或其他含咖啡因的飲品。

第三 : 記得勤洗手、袋定口罩傍身

家長要教導小朋友注意個人衛生,一定要勤洗手,不可以亂摸口鼻,當需要接觸口鼻時,就要洗乾淨手,「由於現時小朋友都會在學校用茶點或午膳,吃東西時就更加要小心。萬一家長有擔心,也可以讓自己的小朋友戴上口罩 。我經常跟小朋友說,『要征服病菌最好就是勤洗手,特別是吃東西前一定要洗乾淨手,注意衛生,打噴嚏一定要掩鼻。』」

如果發現子女身體不適,記得都不要上學,「因為不舒服時,抵抗力一定較弱,當接觸病菌時就很容易受感染。同時也有機會傳染到其他小朋友,如果真的不舒服就最好留在家中休息。」

第四 : 做運動鍛鍊身體

無論是成人或是小朋友,也要有正常的運動,陳醫生說:「要鍛鍊自己的身體,有健康的體魄才可以對抗疾病,定時的運動量是非常重要。」

根據美國「疾病控制與防範中心」(CDC) 指出,青少年及兒童每日最少要有60分鐘的運動量。當中可分成非組織性的身體活動,如蹦蹦跳跳,到公園玩耍,另外再加30分鐘規劃性的身體運動,如跑步、踏腳踏車,對於學齡前兒童來說,更要有60分鐘非組織性運動和60分鐘規劃性運動。

第五 : 接種預防感染的疫苗

最後,陳醫生指出,家長記得為小朋友接種流感疫苗,「因為季節性流感每年冬天都會出現高峰期,一旦感染的話,就有機會引起嚴重的併發症。除了流感疫苗之外,其他預防感染的疫苗,都應該諮商家庭醫生,是否應該接種。」

兒科醫生陳欣永(受訪者提供圖片)

兒科醫生陳欣永

兒科專科醫生,亦是兩個孩子之父。現為匯兒兒科醫務中心及匯兒心理健康及發展評估中心之醫務總監、助產士及母嬰護理服務人員協會顧問兒科醫生、貝智教育中心兒科顧問醫生及貝智基金會董事。陳醫生亦積極參與不同有關初生嬰兒及兒科疾病的健康講座,亦定期於健康雜誌、報章及網頁發表有關兒科疾病的專欄文章。

「小朋友一開學就容易病!」相信不少家長也有同感,撇除孩子因未適應開學產生心理因素而生病,當小朋友一上學接觸的人增加,感染細菌的機會自然大大增加。兒科專家陳欣永醫生特別給「學好啲!」家長們建議,想小朋友健康返學,可從5個方面入手,培養健康孩子。

第一 : 睡眠要充足

不想小朋友返學生病,陳欣永醫生指,首先一定要讓孩子有充足的抵抗力,要做到抵抗力強,一定要注意個人衛生,「要增強自己的抵抗力,一定要在個人生活習慣上著手,首先要有足夠睡眠,如果睡眠不足,不但直接影響上堂集中力,令學習進度下降。同時,睡眠不足也影響個人抵抗病菌的預防能力,讓病菌有機可乘,容易生病。」

「特別當小朋友放了一個很長的暑假後,返到學校的生活習慣是截然不同,所以一定要培養孩子早睡早起的習慣。」

美國國家睡眠基金會曾公布睡眠時間標準,家長不妨參考一下:

年齡建議睡眠時間
0至3個月新生兒14至17個小時
4至11個月嬰兒12至15個小時
1至2歲幼童11至14個小時
3至5歲的學齡前兒童10至13個小時
6至13歲的學齡兒童9至11個小時

建議中亦指出,當中生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點至凌晨1點,以及早上的5點至7點,家長可以多加注意。

第二 : 飲食要均衡

另外,小朋友一定要有均衡飲食習慣,不可偏食,「一定要多吃蔬菜、水果、有營養價值的健康食物,否則又會影響身體的抵抗力。」

家長可依「健康飲食金字塔」上各類食物所佔的比重,在每一類別選擇多種不同的食物,讓自己和孩子攝取身體所需的營養,同時亦實踐多元化飲食。

圖片來源:AC PHOTO

根據衛生署家庭健康服務指,2至5歲的孩子平均每天需要約1½至3碗穀物類食物,即等於米飯1碗;或米粉1碗;或通心粉、意粉1½碗;或麪1¼碗;或麪包2片(連邊)(1磅8片裝);或麥皮(乾)10湯匙。蔬菜和水果含多種礦物質、維生素、抗氧化物和膳食纖維;吃多些蔬菜和水果對長遠健康十分重要。建議每天進食至少3/4碗煮熟的蔬菜和至少1個水果。吃適量肉、魚及蛋類,或其代替品包括乾豆類、果仁、種籽及黃豆製品如豆腐,這些食物含豐富的蛋白質和鐵質。建議每天進食1両半至3両肉或魚。選瘦肉、魚及豆類製品,及去掉肉類、家禽的肥膏及皮層,少用香腸等醃製食物。

吃適量奶類及代替品,包括加鈣豆奶、豆腐等,含鈣豐富的食物。兩歲以上可選加鈣豆奶或飲用低脂奶,五歲後宜飲用脫脂奶,以減少攝取脂肪。每天約需兩杯分量(不超過480毫升)。一般來說360至480毫升的牛奶已足夠提供身體所需的鈣質。若經常吃鈣質豐富的食物,如綠葉蔬菜、豆腐、豆腐花等,可減少奶量。每天需喝4至5杯流質,包括清水、奶、清湯等,以補充身體所流失的水分。

另外,家長應少讓孩子進食脂肪、鹽、糖含量高的快餐和零食,如炸雞塊、薯片、汽水或含糖飲品。家長無須禁止孩子進食這些的食物,只要減少供應的分量和次數便可以了飲品方面,清水是最好的選擇。應避免孩子飲用茶類、咖啡或其他含咖啡因的飲品。

第三 : 記得勤洗手、袋定口罩傍身

家長要教導小朋友注意個人衛生,一定要勤洗手,不可以亂摸口鼻,當需要接觸口鼻時,就要洗乾淨手,「由於現時小朋友都會在學校用茶點或午膳,吃東西時就更加要小心。萬一家長有擔心,也可以讓自己的小朋友戴上口罩 。我經常跟小朋友說,『要征服病菌最好就是勤洗手,特別是吃東西前一定要洗乾淨手,注意衛生,打噴嚏一定要掩鼻。』」

如果發現子女身體不適,記得都不要上學,「因為不舒服時,抵抗力一定較弱,當接觸病菌時就很容易受感染。同時也有機會傳染到其他小朋友,如果真的不舒服就最好留在家中休息。」

第四 : 做運動鍛鍊身體

無論是成人或是小朋友,也要有正常的運動,陳醫生說:「要鍛鍊自己的身體,有健康的體魄才可以對抗疾病,定時的運動量是非常重要。」

根據美國「疾病控制與防範中心」(CDC) 指出,青少年及兒童每日最少要有60分鐘的運動量。當中可分成非組織性的身體活動,如蹦蹦跳跳,到公園玩耍,另外再加30分鐘規劃性的身體運動,如跑步、踏腳踏車,對於學齡前兒童來說,更要有60分鐘非組織性運動和60分鐘規劃性運動。

第五 : 接種預防感染的疫苗

最後,陳醫生指出,家長記得為小朋友接種流感疫苗,「因為季節性流感每年冬天都會出現高峰期,一旦感染的話,就有機會引起嚴重的併發症。除了流感疫苗之外,其他預防感染的疫苗,都應該諮商家庭醫生,是否應該接種。」

兒科醫生陳欣永(受訪者提供圖片)

兒科醫生陳欣永

兒科專科醫生,亦是兩個孩子之父。現為匯兒兒科醫務中心及匯兒心理健康及發展評估中心之醫務總監、助產士及母嬰護理服務人員協會顧問兒科醫生、貝智教育中心兒科顧問醫生及貝智基金會董事。陳醫生亦積極參與不同有關初生嬰兒及兒科疾病的健康講座,亦定期於健康雜誌、報章及網頁發表有關兒科疾病的專欄文章。

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