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教養|大學研究: 孩子自制力強 長大後成就更高 20招培養自制力學「延遲享樂」

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教養|大學研究: 孩子自制力強 長大後成就更高 20招培養自制力學「延遲享樂」

2024 年 2 月 4 日教養
2024 年 2 月 4 日教養

早前有大學進行的研究發現,兒童時期自我控制能力的強弱與其日後的成就息息相關。擁有較高自制力的孩子,在未來的健康狀況、收入水平甚至犯罪率等方面,都表現出更正面的結果。在培養孩子的自制力方面,學習「延遲享樂」是一個關鍵的策略。

在日常生活中,孩子可能會表現出急切獲得滿足的行為,例如在忙碌的晚餐準備時刻要求零食,並在不得滿足時哭泣或發脾氣。這正是父母教導自制力的絕佳機會。然而,這樣的教育過程並不容易,但它是生命中最重要的技能之一,絕不能因為困難而放棄。

Stanford University在1970年代初進行的棉花糖測試 (Stanford Marshmallow Experiment),是研究自制力的經典案例。在這項測試中,孩子們面臨一個選擇:立即享用一粒棉花糖,或耐心等待20分鐘後獲得兩粒。研究發現,那些選擇等待的孩子,在未來的學業成績、自信心、專注力、社交能力、成熟度及抗壓能力等方面展現出更佳的表現。

為了幫助孩子發展自制力,家長和教育者需要設計一系列的策略和活動,如設置獎勵系統、增進孩子的情緒認知能力、並通過遊戲和日常生活中的例子培養耐心和自我控制。透過這些方法,孩子將學會面對誘惑,並將自制力培養成一種生活習慣,為未來的成功奠定堅實的基礎。

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以下是20種教導孩子自我控製的方法,家長不必執著每天做這些事情,也不必強迫成為日常生活的一部分,選擇最適合你家庭的方法便已足夠 :

  1. 玩紅綠燈遊戲 (一二三紅綠燈,過馬路,要小心)
  2. 學習儲蓄買更加貴重的東西
  3. 孩子完成所有家務後,可以在當天晚上/當月得到獎勵
  4. 教導孩子即使肚餓也要等待,不得吃零食
  5. 玩一些需要注意力和集中力的遊戲,如紙牌記憶遊戲
  6. 教導孩子排隊是由龍尾開始,不要插隊
  7. 將要的玩具放入生日或聖誕禮物清單上,而非即時購買
  8. 與孩子練習瑜伽或冥想(如擔心可以深呼吸5次或靜坐一段時間)
  9. 鬥互望不動
  10. 教導孩子等待別人玩完那件玩具方可玩,不要也不能搶
  11. 玩跟領袖跳舞
  12. 鬥安靜,一個發出聲音便輸
  13. 孩子坐著聽故事來提高專注力
  14. 孩子必須重複你的指示
  15. 孩子每天獨自玩耍至少玩30分鐘,有助孩子增強自制能力(玩玩具而非電子產品)
  16. 教孩子打擾規則,例如他們找爸媽時,將手放在你的肩膀上,然後等待,讓你知道他們需要你
  17. 教孩子整餅,整過的人都知要很大耐性
  18. 教孩子自我調節情緒,如發脾氣時,請他自己稍微冷靜一下
  19. 稱讚孩子的成果,鼓勵他們為實現自己的目標而努力,而非為別人
  20. 完成家務換取獎勵,如去樂園或睇戲

早前有大學進行的研究發現,兒童時期自我控制能力的強弱與其日後的成就息息相關。擁有較高自制力的孩子,在未來的健康狀況、收入水平甚至犯罪率等方面,都表現出更正面的結果。在培養孩子的自制力方面,學習「延遲享樂」是一個關鍵的策略。

在日常生活中,孩子可能會表現出急切獲得滿足的行為,例如在忙碌的晚餐準備時刻要求零食,並在不得滿足時哭泣或發脾氣。這正是父母教導自制力的絕佳機會。然而,這樣的教育過程並不容易,但它是生命中最重要的技能之一,絕不能因為困難而放棄。

Stanford University在1970年代初進行的棉花糖測試 (Stanford Marshmallow Experiment),是研究自制力的經典案例。在這項測試中,孩子們面臨一個選擇:立即享用一粒棉花糖,或耐心等待20分鐘後獲得兩粒。研究發現,那些選擇等待的孩子,在未來的學業成績、自信心、專注力、社交能力、成熟度及抗壓能力等方面展現出更佳的表現。

為了幫助孩子發展自制力,家長和教育者需要設計一系列的策略和活動,如設置獎勵系統、增進孩子的情緒認知能力、並通過遊戲和日常生活中的例子培養耐心和自我控制。透過這些方法,孩子將學會面對誘惑,並將自制力培養成一種生活習慣,為未來的成功奠定堅實的基礎。

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  5. 玩一些需要注意力和集中力的遊戲,如紙牌記憶遊戲
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